Un cuerpo delgado no solo garantiza una apariencia estética, sino que también hace que las personas sean saludables. La dieta de Dukan permite que los productos gradualmente pierdan fácilmente, pero también ayudará a mantener los números requeridos en la marca deseada. Este método se basa en el uso de alimentos proteicos. Después de todas las etapas, la dieta se convierte en un menú diario, dando un aspecto atractivo para el grupo de edad.
Características de la dieta
Pierre Ducan, un famoso dietista que vive en Francia durante 40 años, ha desarrollado una técnica de pérdida de peso que todos pueden usar. La naturaleza de la dieta de Dukan: los productos permitidos se consideran consumidos a través de etapas. Los resultados continuos se logran fácilmente integrando dietas diarias con alto contenido de proteínas, limitando los carbohidratos y los alimentos grasos en su dieta diaria.
Dados los productos permitidos por el médico, es imposible perder peso en un corto período de tiempo al compilar el menú diario. La pérdida de peso estable garantiza resultados continuos a lo largo de los años. La dieta de Dukan contiene una gran cantidad de productos permitidos que le permitirán mantener hambre y perder peso durante cuatro etapas.
Dos etapas iniciales objetivo de pérdida de peso, la tercera y cuarta etapas, que consolidan los resultados. La relación ideal de proteínas, grasas y carbohidratos permite que el cuerpo funcione de nuevas maneras, liberándose de bienes innecesarios. Seguir todos los consejos de los franceses famosos sería la clave para lograr excelentes resultados.
Productos recomendados
Los cuatro pasos de la dieta de Dukan incluyen los productos permitidos en la fase. En cada etapa, es suficiente usar el producto recomendado durante este período. La lista es grande, y Dukan estudia el papel de cada persona en el mecanismo de pérdida de peso en detalle. Entre ellos, los productos se pueden combinar juntos, pero se siguen las cuatro recomendaciones de etapa específicas.
Debido a la amplia gama de opciones de productos permitidos, la pérdida de peso es indolora. La falta de sensación de hambre persistente reduce el riesgo de ruptura, lo que le permite mirar las opciones de productos de nuevas maneras.
Etapa 1: ataque
La principal pérdida de peso ocurre durante la primera fase de la dieta. Los productos en la lista compilados durante este período contienen una gran cantidad de proteína. El rechazo de los carbohidratos y los alimentos grasos puede conducir a una rápida pérdida de peso. El proceso de intercambio comienza a funcionar más rápido, por lo que la mayoría de los kilogramos se pueden perder en poco tiempo de la primera fase.
El número máximo de días recomendados para el menú de proteínas no debe exceder los diez días. Si repite el día de la proteína de 3 a 5 veces, puede perder 2 kg. Cuánto necesita mantener en la primera fase, todos pueden determinar por sí mismos. El número de días es proporcional al número de kilogramos que necesita eliminar. No se recomienda tomar más de diez días. Los alimentos de proteínas extendidas conducirán a la patología renal.
Dyukan Diet: Ataque - Lista de productos permitidos en la mesa:
| Nombre | permitir | prohibir |
| Carne | Ternera, pavo, conejo, pollo. La víscera es posible, pero raramente. La carne en la parte superior es jamón bajo en grasa. | Goose, pato. |
| huevo de kurin | proteína | yema de huevo |
| pez | Varias variedades de pescado, todos los tipos de mariscos en mariscos, guisadas, a la parrilla, sin aceite. | Comida enlatada, encurtidos ahumados |
| Productos lácteos | Yogurt, kéfir, leche 0.5% grasa, 5% de queso | Leche, kéfir, 2.5% de leche a la parrilla, 9% de queso |
| bebidas | Capa de café o té | Envío de agua, té dulce y café fuertes |
| Aceite | 1 cucharadita de aceite de oliva por día para mejorar el ejercicio intestinal | Girasol, crema |
| especias | Clavo, Barcabi, mostaza, jengibre, curry, canela, cilantro |
El salvado de avena se incluye en su dieta diaria, que constituirá una falta de fibra y mejorará la digestibilidad. Volumen recomendado: 30 gramos por día.
Etapa 2: Alterna
En la segunda fase de la dieta de Dukan, se introdujeron platos de verduras en los alimentos permitidos. Los tiempos más difíciles están detrás, pero están en la etapa de "crucero", con un gran deseo de obtener una dieta. La motivación para la continuación puede ser la pérdida de peso el primer día y, con suerte, más cerca de la imagen deseada.
Diet Pierre Dukan (producto permitido) incluye el índice de hipoglucemia en la lista de carbohidratos ya compilados en la etapa uno. El requisito previo es usar 1,5 litros de agua pura al día y separar la avena de 3 cucharadas de avena todos los días sin descansar.
La dieta Ducan en el escenario está permitida sobre la mesa:
| permitir | prohibir |
| Pimienta búlgara | Papa |
| Eneldo, espinacas | maíz |
| radis, zanahoria | pastas |
| Apio, espárragos Pepinos, tomates |
Guisantes, frijoles |
| Calabacín, berenjena | Productos de tierra |
| repollo | Aceitunas |
| calabaza | Lentejas |
| Cebolla, perejil, eneldo, ensalada verde | palta |
La segunda fase puede durar de 2 semanas a varios meses, dependiendo del resultado deseado. Cuando solo se incluyen productos y verduras de proteínas en la lista, el peso principal se vierte en la primera mitad de la dieta Duca.
Menú durante aproximadamente un día:
- Desayuno: queso sazonado con yogurt bajo en grasa; Maldita avena; Maravilloso té verde
- Almuerzo: Sopa de verduras en puré hecha de col colorida, tomates y calabacín; pescado hervido, jugo de calabaza
- Socie de la tarde: cacerola de verduras con huevos
- Cena: pastel de espinacas, 0.5% kéfir
Receta de panqueques para avena:
- Vierta 2 cucharadas de avena en una pequeña cantidad de agua tibia
- Derrota al huevo y un poco de sal respectivamente
- Introduzca cuidadosamente los trozos de proteínas en el cereal
- Vierta un poco de aceite de oliva en el horno precalentado
- Distribuya la masa en una sartén y fríe cada lado durante 3 minutos
Etapa 3: Fusión
En la segunda mitad de la dieta de Pierre Dukan, fruta, agregue un pequeño moño a los productos permitidos. La principal cantidad de peso se reduce, y la tarea posterior es retener el peso en el nivel alcanzado.
Mantenga la comida en una cantidad suficiente de humedad. La avena se puede masticar o agregar a los platos. Los primeros 6 días del menú tendrán en cuenta todos los productos permitidos en esta etapa y un día, los médicos recomiendan dejar el día de proteínas el jueves. Se agregó otra tabla a los productos previamente permitidos.
Dieta Dyukan: Lista de productos permitido en fase fija:
| Nombre | Productos permitidos, consejos de consumo | prohibir |
| pan | Centeno, grano integral, no más de 50 gramos por día | Pan blanco, sdoba |
| fruta | No más de 250 gramos por día, excepto por la prohibición. | Pasas, plátanos, cerezas, frutas secas |
| queso | Contenido duro y grasa de menos del 25%, 35 gramos por día | Variedad de grasa |
| Grupo | 210 g de trigo sarraceno, arroz de 100 g | Sémola |
| Papa | No más de 150 gramos por día. Se recomienda empaparse para eliminar el almidón |
Etapa 4: Estabilidad
La cuarta fase de la dieta de Dukan incluye una lista completa de productos permitidos para las tres primeras fases. Durante este período, no se requiere un día de proteína. Todos los días de la semana son vegetales, frutas, pan de centeno, alimentos de proteínas. No hay nada que se prohíba ingresar a esta lista, solo limitar los números a secciones pequeñas.
La cuarta etapa no persiguió el objetivo de la pérdida de peso, que es la tarea principal de mantener el peso al mismo nivel. Por lo tanto, no hay límite para los días estables, por lo que puede seguir tales menús durante toda su vida, y a veces puede obtener un menú de vacaciones.
ejercicio
Para lograr resultados rápidos de pérdida de peso durante la dieta de Pierre Ducan, se debe prestar especial atención a las actividades de ejercicio. El ejercicio físico simple, el senderismo diario y la caminata en bicicleta pueden tener un impacto positivo en la salud y la apariencia de la pérdida de peso.
La persona adecuada proporcionará viajes para el gimnasio. Puedes manejarlo 3 veces por semana. Aproveche cualquier oportunidad para rechazar el transporte. Si funciona el tejido muscular, la pérdida de peso ocurrirá a un ritmo rápido y las calorías se queman más rápido, separando los depósitos lipídicos.
Otras sugerencias
Deje el producto en su dieta diaria solo durante las etapas antes de comenzar a seguir la dieta de Dukan y consulte a un médico si sufre una patología de naturaleza crónica.
Según la metodología de los nutricionistas franceses, que las contraindicaciones pueden obstaculizar la pérdida de peso:
- Insuficiencia cardiaca
- Enfermedades vasculares
- Patología del sistema de orina, insuficiencia renal
- Violar el sistema musculoesquelético
- diabetes
- Enfermedad de la tiroides
- Tumor tumor
- Reacciones alérgicas
- Llevando y alimentando a los niños
- Edad hasta 18 años
Si la dieta de Dukan se aplica con éxito en la práctica, la tarea más difícil en el futuro es mantener el peso obtenido debido al trabajo a largo plazo. Para mantenerse atractivo durante mucho tiempo, debe seguir principios simples:
- Coma en piezas pequeñas a menudo, apegue al consejo de los nutricionistas franceses
- Limpieza de bebidas: al menos dos litros de agua por día
- Es útil limitar la nutrición una vez por semana para eliminar el cuerpo: puede ser proteínas, productos agrios, trigo sarraceno
- Muévete de forma independiente, no uses vehículos, haz un pasatiempo positivo
- Use 3 cucharadas de salvado
- Participe en deportes y sonríe a menudo